Session 1: 15 Mars 2022
Introduction: Sagesse intérieure / Sagesse extérieure; Exercice Raisin; Instruction de méditation de base.
Session 2:
Mini-méditation; Manger consciencieusement des aliments riches en matières grasses: fromage et crackers; Étiquettes d’aliments / tailles de portions; Défi «Qualité versus quantité»; Aliments source de tensions, Focus sur le formulaire « Garder un équilibre ».
Session 3:
Sensibilisation à la faim; Alimentation émotionnelle et autres déclencheurs; Body scan; Notre rapport à la balance.
Session 4:
Introduction à l’activité physique; Chocolat: Satiété / le goûtomètre; méditation sur Healing self touch.
Session 5:
Estomac plein et satiété corporelle; Faire des choix alimentaires: biscuits ou chips; Manger/émotions; Méditation du pardon.
Session 6:
Sagesse Extérieure: Nutrition; Pensées derrières nos décisions de manger ou ne pas manger; Manger en pleine conscience fruits et légumes, focus sur le sourcing; Méditation Mindful Eating intégrée.
Session 7:
Savourer même en terrain miné; Repas buffet; «La qualité versus la quantité/aliments source de tensions».
Session 8:
Mouvement conscient / Activité physique; Méditation en mouvement; Analyse des réactions en chaîne; Stress et alimentation; Méditation déclencheur d’envie de manger; méditation sur les fringales; Yoga sur chaise.
Session 9:
Analyse des réactions en chaîne; Exercice sur les valeurs personnelles; Ma méditer avec mon aliment préférée; Maintenir le changement.
Session 10:
Méditation sur la sagesse; Snacking en pleine conscience; Analyse de « Garder l’équilibre ».
Retraite (5-6h sur une journée)
Suivi 1:
Changement continu; Méditation d’acceptation de soi.
Suivi 2:
Réunion de suivi finale; Mise à jour Keep In Balance; Revue globale; repas de fête.